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产后如何健身
问：我的预产期就要到了，据说分娩后如能及时进行产后康复锻炼，不但对身体有益，也能帮助尽快恢复身材。请问产后运动需要注意哪些方面？
济南阳光医院刘颖教授答：产后尽早适当活动及做产后健身操，有助于体力恢复、排尿及排便，避免或减少静脉栓塞的发生率，且能使骨盆底及腹肌张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛。
产后健身操应包括能增强腹肌张力的抬腿、仰卧起坐动作和能锻炼骨盆底肌及筋膜的缩肛动作。产后两周时开始加做胸膝卧位，以预防或纠正子宫后倾。上述动作每日做3次，每次15分钟，运动量逐渐加大。
自然分娩的新妈妈，应于产后6至12小时内起床稍事活动，产后第二日可在室内随意走动，再按时做室内产后健身操。会阴侧切或剖宫产的新妈妈，可推迟至产后第三日起床稍事活动，待拆线后伤口不感疼痛时，也应做室内产后健身操。
如果产后恢复正常，没有任何产褥期并发症，那么在产褥期结束后可以进行水中运动。如果不能确切地了解自身的恢复状况，在你开始运动前最好取得主治医生的认可，如还没有完全复原，应根据自身情况推迟或减少锻炼的时间及强度。
来源：大众网－生活日报
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